Creando un poco de LUZ

Sigue siendo día 8 y me di cuenta que negarse cosas si crea, de alguna manera, un poco de LUZ.  Y cuando digo luz, me refiero a buena energía, oportunidades etc.  No es coincidencia que esta semana se cayera en la ducha mi pulserita brasilera, la que me pusieron en Rio en Enero del 2011 en cuyos nudos dormían muchos deseos.

 A las seis de la tarde me hice una malteada de cinnamon roll que me quedó demasiado dulce y me dejo hastiada.  Me dio un impulso loco de energía, quizás por tener demasiado sirope de agave corriendo por las venas, y se me dio por correr tres kilómetros en el gimnasio como si fuera Hulk seguido por arcadas suaves y ganas de vomitar.  “Concéntrate en los beneficios Laura!” me dice mi conciencia.  Tengo la piel exquisitamente suave, después de mucho tiempo de tener algunos problemitas aquí y allá, de verdad hoy quiero arroparme conmigo misma.  

La vida te da tentaciones, tentaciones te da la vida

Día 8, y estoy feliz de haber completado una semana en este detox.  Me faltan dos más.  Uno tiene sus días y estos últimos dos no han sido los mejores; por un lado he estado muy irritable con P, me da rabia que no me apoye todo lo que desearía que me apoyara.  Seria muy chévere si no pidiera el mousse de chocolate de postre y otras cosas de ese estilo en frente mío.  P es un flaco que no se engorda con nada, y come muy saludablemente, ni siquiera le gusta el dulce!  No entiendo por que ahora, justo cuando yo estoy en estas, le entra la locura por los dulces.  Ayer también pidió ‘cotufas’, es decir, palomitas de maíz en cine y yo me fui por una botella de agua.  Es doloroso, especialmente por que soy de las que nunca ha dejado de comer nada por disciplina.  Tengo dos días estancada en mi peso, ya baje 2 kilos pero no he bajado más.  Me dice mi amiga Karla que concentrarme en el peso me impide ver los otros beneficios, que a la larga son más importantes.

Por otro lado esta mañana tenía ganas de comerme mis galletitas Loacken y en vez me fui a comprar bikinis para este verano.  Hay que aclarar que nunca compro bikinis, me estresa mucho esta actividad.  Las luces de los vestidores son siempre fatales, la blancura de mi cuerpo, ver imperfecciones y la tristeza que me invade saber que en los últimos 10 años, si bien he estado relativamente en forma, se han caracterizado por una dejadez bastante extrema con respecto al ejercicio y la nutrición.  La pobre yo de 17 años me estaría detestando!

A pesar de sentirme de alguna manera ‘ganadora’ después de haber completado tan solo una semana, siguen las tentaciones y el deseo de comer cosas no permitidas.  Según el Dr. Junger llega un momento en que uno deja de fantasear con estas comidas y el apetito cambia.  No estoy segura que esto sea lo correcto en mi caso.

Un día difícil

Día 6 me dio bastante duro por varios motivos pero trate de consentirme al máximo.  Después de 5 días de hacer este detox al pie de la letra puedo reportar que en efecto me siento mejor.  Tengo más energía en el día, me despierto mas temprano y me acuesto más temprano.  Las recetas de los almuerzos han estado deliciocísimas, aunque no he entendido bien las recetas de las sopas, al parecer son sopas crudas.  Los fines de semana son dificiles al lado de la pareja que esta descansando y no quiere hacer detox con uno.  

Me desperté temprano para ser sábado; a las nueve de la mañana fui a hacerme un masaje ‘deep tissue’, estaba súper tensa por haber entrenado duro el jueves.  Después me metí un rato en el turco.  Se aconseja mucho sudar en el turco para eliminar aun más toxinas.  P y yo teníamos que hacer algunas vueltas en la mañana para lo cual almorzamos temprano.  Fuimos a un restaurante francés, la primera vez en el detox que almuerzo fuera de casa.  Pablo pidió steak frites, yo pedí pollo al horno con haricots verts.  Me puse a llorar cuando llegaron las papitas fritas de P, no me pude controlar, mi comida preferida!!  No me comí las papas, pero lloré como una Magdalena.  Lágrimas gigantes cargadas de hormonas y frustraciones de la semana, un alivio que necesitaba.  De alguna manera por fin me resigné y le hice el duelo a mi vieja vida.  Resignarme a mi detox como alternativa de vida, al menos por 21 días, fue mucho más difícil de lo que pensé.

Durante el tiempo que estuve haciendo vueltas con P estaba bastante irritable y desesperada.  No tenia paciencia para esperarlo a escoger revistas en el chuzo de la esquina, que estaba lleno de productos de paquete y cosas así.   Y me dio el beri beri en Flat White, en donde venden el mejor espresso del mundo, oler café y no poder tomarlo me pareció muy duro. Pablo me dijo, "No puedes tomar cafe?  Qué es esto, una tortura china?"

Me quise dar un súper gusto; después de un rato de no comprar cosas sexis me compre una puti falta hecha de cintas de brassiere que aun no se a donde voy a usar, pero que me imagino puedo elegantizar y recodificar.  Para qué comprar Herve Leger si los vestidos de cintas de brassiere son más chéveres y baratos?  Estoy pesando 2 kilos menos, a veces inclusive un poco menos.

En la noche tuvimos un evento; una fiesta para levantar fondos para unos hospitales Colombianos.  Tomé solo agua, no había opciones aparte de agua y vino, tampoco tenían te de hierbas, solo café.  Estar sobria en un evento en donde la mayoría de la gente toma un poco de trago se me hizo extrañísimo.  Tengo que revaluar eso de beber, pues me he dado cuenta que a mi siempre me funciona para hacer amigos y contactos en este tipo de situaciones pero ayer me quede sentada en la mesa mirando la pista de baile.  También me di cuenta que hay cosas que uno no se aguanta si uno no esta borracho, como son los aretes, los tacones, el vestido, el peinado y la mala música.  Uff!

Estoy a cuatro semanas de los exámenes comprehensivos. En este punto, ya sé que el saldo sobre mi cuerpo va a estar grave. Primero, tuve un ataque de asma tan duro, que llevo un mes con corticoides. Los corticoides lo hacen a uno retener agua y le dan hambre y cansancio. Una hp dicha. Y para rematar, el estrés no ayuda al asma y el asma no lo deja a uno correr, así que exámenes más los números de la pesa aumentando no hacen sino que me de más asma y así seguimos ad infinitum. Yo tenía la idea loca de que si iba a ponerme a régimen con la estudiada, ponerme a régimen con las otras cosas iba a ser más fácil, pero claramente, ha sido imposible. Y la verdad es que mi plan era ponerme en modo robot durante dos meses y eso no se puede hacer, punto. Uno solo aguanta una cierta dosis de disciplina. Cuando está apretando muy fuerte por un lado, tiene que soltar en otro, en aras de conservar la humanidad que queda en nuestros cuerpecitos maltratados por las maricadas del mundo de hoy en día. Sé que he sido la peor compañera de aventura de dieta y ejercicio del mundo ya que no solo no he cumplido con mis propósitos sino que voy cada vez peor y por eso, tengo que pedirle excusas a L. Por eso compré también el libro de Clean. Tal vez el hecho de seguir un régimen estructurado me ayude a concentrarme y a cumplir las metas. El libro me llega la semana entrante. Espero de todo corazón que haya una receta para un jugo que me haga super inteligente y me permita pasar los exámenes de un tacazo. Lo bueno es que este blog parece ir para largo. Las reflexiones sobre dietas, ejercicios y el cuerpo en general son bastante catárticas y espero seguir haciéndolas.

Hambre

Tengo hambre acumulada de tres días y solo hasta ahora empieza a mostrar su cara.  Se supone que mi hambre no es ‘real’, muchas veces el hambre no tiene nada que ver con el cuerpo pidiendo nutrientes . Pero debo aceptar que me olio muy atractiva la comida de mi perro esta tarde.  A pesar de todo, un buen dia, con mucho trabajo y sintiéndome muy bien, bastante enfocada.

Malteada de frutas en la mañana y en la noche (una de aguacate con mango).  Necesito mas salado así que mañana haré gazpacho de pepino y trataré de hacer las recetas de sopas frías.  Almuerzo un atún delicioso sobre ensalada.  Divine!  Me tome mi aceite de oliva, todos mis suplementos.  Dicen que el tercer dia es el mas dificil de todos.  Amanecerá y veremos!

Nutrición a nivel celular

Mi abuela siempre nos dijo que a los hombres se les enamoraba desde estomago.  Y tenia razón, creo que una de las formas más sinceras y viscerales de amar es por medio de la nutrición.   Solo ahora empiezo a entender este concepto y me da tristeza pensar que en los abuelos esta idea nunca penetró y que a mis padres, los baby boomers, les cuesta muchísimo trabajo entender la importancia que tiene la nutrición en el cuerpo.  Curiosísimo que los padres de mi marido, que son mayores que los míos, entiendan perfectamente este concepto y es que ellos sí fueron hippies en los 70s y mis padres jamás se hubieran sometido a modas ni suplementos poco convencionales.  Y ahora vemos los resultados, mis suegros están regios, tendrán una madurez sana e integra con la dignidad de un cuerpo nutrido en todos los sentidos.

Y aquí estoy yo, tengo treinta años y por fin me estoy enamorando de mi cuerpo, fascinada por lo fuerte que es, por lo resistente que es, por lo perfecto que opera y por lo noble que ha sido conmigo a pesar de que le he dado mucho palo.

Un par de fotos de cómo me he nutrido desde que empecé el detox.

Ayer desayune un jugo de espinaca con manzana y pera.  Almorcé DELICIOSíSIMO un atún a la plancha sobre una ensalada verde con aguacate.  Me tome mi aceite de orégano, mi aceite de oliva para la digestión mi milk thistle para el sistema inmunológico que ayuda a mi hígado a eliminar toxinas.  Cené un jugo de manzana con jengibre y eneldo.  Le metí lo que fuera a la maquina de jugos, todo sale sabiendo a gloria… hasta el eneldo!

Hoy tenia un día fuerte de trabajo y empecé con una rutina de ejercicio por lo cual necesitaba algo más potente que un jugo; malteada de frutos rojos con polvo de chlorella (unas algas marinas verde que te quiero verde), salió de un color bastante intenso pero al paladar, muy fresco.  Almorcé chuletas de cordero adobadas con aceite de oliva, ajo, romero y mostaza Dijon con espárragos al vapor.  GLORIA!

Dia 1 de CLEAN

''Doctors are men who give drugs of which they know little, into bodies of which they know less for diseases for which they know nothing.'' - Voltaire

Historia breve de la comida

Fui de esas que no se podía levantar de la mesa hasta terminarse toda la comida, por que ‘a quien se la iba a dejar’?  De niña era muy inapetente y tan flaca que mi abuela reforzaba las comidas con Maizena.  A mi sí me dieron todo tipo de ‘tarritos’ desde Emulsión de Scott hasta JGB Tarrito Rojo.  Como cualquier niñita estuve en clase de ballet y de gimnasia olímpica sin dar pie con bola pero disfrutaba mucho eso de ponerme trusa. Siempre tuve hambre en el bus del colegio, nunca tenia plata para comprar comida chatarra, mi termo lleno de ajiaco que sobraba del domingo.

Mi adolescencia adoleció de rebeldía, en la época en que todas se rebelaban de los papás y hacían ‘cagadas’.  No me interesaban los amiguitos y me quedaba en casa leyendo, estudiando o fantaseando con el profesor de turno o con un galán de film noir.   Desde muy joven iba al gimnasio, no como un deber ni una obsesión sino con la tranquilidad de quien cumple con su rutina.  Me gustaban los videos de ejercicio de Cindy Crawford que me prestaba Cristina.

Siempre fui irremediablemente traste en el deporte, lo cual era una lástima para los profesores de educación física; mucho tamaño de pelada para ser tan mala en el voleibol y el baloncesto.  Corría como alma que lleva el diablo con mis piernas largas y fuertes que adoro; era lo único que no requería mucha coordinación.  Eso y dodgeball, que buena era en dodgeball, nadie me ponchaba!  Nadie me ponchaba pero no era suficientemente diestra para atrapar una pelota que pudiera salvar a alguien de mi equipo de la ‘cárcel’. 

Mi actitud ante la comida fue muy sana y tranquila hasta que me enamoré por primera vez y dejé de comer y me puse como un palillo; eso me gustó.  Después en el desamor me dejé engordar, la primera mini engordada.  Me di cuenta que mi actitud hacia la comida había cambiado cuando me encontré literalmente enchufándome una canastilla de empanadas sola, seguida por un tarro de arequipe, seguido por una arepa en una sucesión de salado intercalado con dulce sin final.  Eso fue justo antes de tomar los ICFES.  No se cual era la angustia por que, en ese entonces, ya sabia que no iba a quedarme a estudiar en Bogotá.  El día del prom de graduación estaba a punto de explotarme del vestido prestado.

En la universidad me puse los famosos ‘freshmen 15’, que son las 15 libras de más de pura 'garosa'.  Mi cerebro aparentemente no pudo lidiar con el ‘all you can eat’ de las comidas de las universidades y de la mamitis tan seria que me dio ese primer año.  Sentía que de alguna manera tenia que comer para hacer valer esa platita que se había invertido ahí.

Me pasé todos mis 20s adelgazándome y engordándome; las adelgazadas nunca fueron tan feroces como la primera ni las engordadas tan ridículas como la primera de las 15 libras universitarias.  Por alguna razón extraña cuando me ven mis amigos que no me ven desde hace tiempo siempre dicen que estoy mas flaca aunque en realidad este más gorda.  Creo que esto se debe a un problema de percepción; que en el imaginario siempre sigo siendo mas rellena que como estoy en el presente... extraño.

Sigo con la actitud de que en una fiesta en donde uno paga la entrada uno siempre debe comer todo lo que le sirven a uno en el plato, lo mismo en los restaurantes y en casa de amigos… así que pues, esto de CLEAN es la primera vez que hago un detox de verdad verdad.  Creo que estoy preparada, ya que pude completar una semana de comer vegetariano y lo logré.  Desafortunadamente la sensación de hacer detox me da ansiedad de lo que pueda pasar en el futuro, y entonces no he comido muy bien estos últimos tres días que más que nada han sido desastrosos…. Pero ahí voy.  

La Pasión de Laura

Estaré montando esta cruz en Burning Man para la gente que quiera crucificarse.  Una instalación interactiva.  Lo entretenido y especial estará en los detalles...en el INRI, lo interesante estará en el INRI.

Cuando teníamos 16 años...

Ay, aquellos tiempos.
Todavía no he entendido porque diablos es que los colegios organizan desfiles de modas y porque uno se presta para salir en ellos. En esa foto salimos las dos coautoras de este blog. Quedamos en el grupo de las "altas" y salimos juntas en casi todas las fotos. A L la maquilló su mamá y sale divina y age appropriate. A mí me maquilló un peluquero y quedé como una mini puta. Me acuerdo que ese día mi hermana, que tenía unos 8 años en ese momento, me dijo con todo cariño que parecía un gatico.
Creo que L y yo efectivamente salimos bonitas en la foto, en un sentido noventero, pero sobre todo torcido, del concepto. Es decir, es bien pailas que uno a los 16 años, cuando todavía es una niñita, desfile en un coliseo como una res.
Lo más grave es que es difícil crecer con una noción sana del cuerpo cuando lo chévere es desfilar ropa demasiado sexy (yo le puse cinta pegante a la blusa para que fuera cortica, he de confesar 15 años después) para que lo chiflen los "tipos" y ojalá lo inviten a salir después, porque en esencia, ese es el punto de los desfiles de los colegios.

Me comí la Maldonals

Ahora que McDonalds es organico me siento mas tranquila comiendo hamburguesa!!  Ahh las cosas que  uno logra redecorando la casa.

Hoy sé que Laura se comió una hamburguesa en McDonalds y yo me tomé dos cocacolas, un Reeses Cup y cinco nuggets de Hersheys. Mal, mal, mal.

CLEAN

Este domingo empiezo el programa CLEAN del Dr. Alejandro Junger. 

Diosas

Me he dado cuenta que al final del día, todas las mujeres en su gloria natural se ven como unas diosas siempre y cuando estén desnudas y bañadas en aceites esenciales.

Gordita en forma

Ayer comencé a entrenar otra vez porque voy a correr la 5K de mujeres de Nike en un mes. Esta carrera es la primera de la temporada en Bogotá y es rica porque es corta, divertida y tiene el mejor goodie bag de todas. Claro, el público de la carrera es el perfecto para cualquier campaña de publicidad: las mujeres entre 27 y 40 son las que más compran y normalmente son las que participan en este tipo de eventos. El año pasado hice 34 minutos y éste espero correrla en menos. Ojalá en menos de 30. Lo que hay que hacer para mejorar el tiempo en una carrera es evidente: entrenar mucho y bajar de peso.
Para entrenar para una carrera hay varios tips clave. El primero es que hay que hacer ejercicio 6 veces a la semana e incluir una trotada larga y despacio (de más de una hora), una trotada de intervalos (correr rápido tres minutos, despacito 2, por por lo menos media hora) y una trotada por una subida sostenida como la de La Calera. Los otros tres días es mejor hacer un ejercicio diferente a trotar. Para protegerse las rodillas y la espalda hay que hacer abdominales y ejercicios para la cola y los muslos todos los días. Una rutina de media hora que se puede hacer viendo tele mientras el marido lo mira a uno rallado, sirve. Una clase de yoga también cumple la misma función.
Sin embargo, en un contexto de entrenamiento fuerte, lo de la bajada de peso se complica y no es tan evidente como el ejercicio. Uno pensaría que haciendo esa cantidad de ejercicio los kilos empiezan a irse rápidamente, pero el hambre, cuando uno está esforzando el cuerpo de esa manera, es tremenda. Comer balanceado (y bajarle a las calorías) mientras se entrena duro es muy difícil. Sobre todo cuando uno tiene que hacer un esfuerzo extra bajar unos kilos, como es mi caso.
Para eso yo he definido algunas rutinas que funcionan muy bien. Antes de salir a entrenar (5:30 de la mañana) me tomo un jugo de frutas sin azúcar. Generalmente me tomo uno de papaya. Después de entrenar desayuno muy bien. Normalmente como o avena cruda con leche descremada y un poquito de miel y fruta o una omelette de un huevo y dos claras con verduras y una mini arepa. Si voy a entrenar por la noche, me tomo el jugo con el desayuno. Al almuerzo como una porción generosa de proteína magra, un poquitico de arroz, yuca, platano o papa y muchísimas verduras crudas y por la noche sopa de verduras o verduras cocinadas. Entre comidas como almendras, jamón magro o algo así. Como harinas (porque si no fallezco en la entrenada) al desayuno y al almuerzo pero evito el trigo a toda costa. Afortunadamente la oferta de harinas diferentes al pan y sus derivados es muy generosa en Colombia.
Como escribí en algún post, yo soy la mera gordita en forma. Tengo huesos grandes y mi metabolismo hace que saque músculos con levantar un libro. Eso me sirve para sentirme fuerte, pero no para sentirme delgada. De hecho, creo que nunca me he sentido delgada (as in skinny) en la vida aunque siempre me he sentido en forma. Es decir, tengo fuerza y estado físico, cosas que me hubieran hecho muy atractiva hace unos 10.000 años y hoy sólo me hacen un poquito intimidante. Sin embargo, sí sé que tengo que estar flaca y en forma, es decir, bajar de un 25% a un 22% de grasa (o menos), para que me vaya bien en la carrera.
Les iré contando cómo me va.

Una de las cosas buenas de vivir en Colombia es que uno puede tomarse un jugo de frutas naturales en cualquier chuzo. Por ejemplo, hoy tenía una cita a la que llegué temprano y paré en la tienda más cercana y me tomé un jugo de papaya sin azúcar por 3000 pesos y fui feliz.
Así es fácil cumplir con este reto.
Mi motivación es muy diferente a la de Laura, pero digamos que igual de humana. Quiero encargar un segundo bebé a finales de este año y quiero estar en absoluta forma para hacerlo.
En estos días no he podido hacer ejercicio todavía (excepto caminar y caminar) porque sigo con coletazos de una bronquitis que me dejó fuera de combate dos semanas, pero ahí vamos. Espero volver a correr a finales de esta semana.

No se lorga nada sin verdadero esfuerzo

Mi amiga Clare que tiene el mejor cuerpo trabajado que he visto en mi vida, me dice que ella trabaja MUY duro para mantenerse así.  Dice que come perfecto y que se mata en el gimnasio.  Así que, la dura realidad es esta (también en algunos casos la reconfortante realidad): no se logran cambios grandes sin esfuerzos grandes.  Creo que para todo desafió esta es quizás la regla más importante y encaja muy bien con los principios de Kabbalah que he estado estudiando.

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No he mencionado en este blog una de las  razones por la cual quiero estar en súper mega forma este ano, y es que en septiembre me voy a Burning Man. 

Según Wikipedia “El Festival del hombre ardiente (en idioma inglés, Burning Man) es un evento anual de seis días de duración que se desarrolla en la ciudad de Black Rock, Nevada, Estados Unidos. Concluye justo en el Día del Trabajo, que en dicho país es en el mes de septiembre. Los organizadores del festival lo describen como un experimento en comunidad, de autoexpresión y autosuficiencia radical. El nombre del evento está tomado del ritual que consiste en quemar una gigantesca escultura de madera con forma de hombre durante la noche del sábado (sexto y último día de celebración)."

Por alguna extraña razón la gente que participa en esta celebración, o al menos mis amigos que participan todos los años, son las personas más fuertes físicamente que he conocido.  Creo que la idea de supervivencia tiene mucho que ver con el control físico y mental, quizás más mental que nada.  La habilidad de sobrevivir siete días en el desierto no depende solo del estado físico y emocional de la persona y del grado de preparación del equipo, depende en gran parte de la habilidad de los individuos de compartir lo que tienen con los otros y de esa manera prepararse abiertamente para recibir.  Mi amiga Alexis dice que su experiencia en BM la marco sobremanera, me dijo que su habilidad para recibir era igual a sus ganas de compartir y viceversa.  Nadie lo dice mejor que ella en este mail que me escribió:

“i'm still decompressing from two very intense weeks in the desert.  burning man is difficult to describe.  it's the city of heaven, it's the lost civilization.  it's a desert valley, it's a frying pan.  it's a kaleidescopic frigidaire at night.  the sunsets and sunrises are a pulsating dusty rose.  there are moments when you don't believe your eyes, and there are moments when you don't believe your soul.  there were nights when i couldn't stop smiling - good for the cheekbones.  and there were days when i defied the heat and went exploring for hours on my own.  there was yoga and circumcisions available.  fondue and quesadillas.  margaritas. massages.  ted talks.  you feel like you're at the end of the world and the only people who survived were the artists, the healers, the philosophers, the bon vivants  and the gays.  everyone's natural and prosthetic colors come out in all their glory because you're surrounded by the camel neutrality of the desert.  there is no water.  this shared struggle for such a fundamental resource promotes an awesome generosity and you quickly learn that the things you run out of first in life are the things you don't share.  you also see how the people with most to give - not resources, but rather resourcefulness, energy, and love - are the true leaders in life.  it's very encouraging to see everyone so willing to love, to be kind and to share.  there were amazing people to be met at burning man.  and i was lucky enough to meet a lot of them.  i spent a lot of time roaming and wandering on my own.  the creations people devised blew my mind.  they make these art cars, which are basically enormous floats, that they take to what's called the playa and drive them around blasting their music.  some floats have bars inside them, some have little living rooms, they all are beautifully and spectacularly lit.  burning man is enormous.  i didnt think i would get to see all of it in one week, its that big.  all i know is we are all going next year.!”

Me parece divertido tener una meta con una fecha de culminacion atada a una gran celebracion en donde hay miles de oportunidades para compartir!

PRINCIPIOS DE BURNING MAN

Because of the variety of goals fostered by participatory attendees, known as "Burners," Burning Man does not have a single focus. Features of the event are subject to the participants and include community, artwork, absurdity, decommodification and revelry. Participation is encouraged.^[42][43]
The Burning Man event is governed by 10 principles, which are radical inclusion, gifting, decommodification, radical self-reliance, radical self-expression, communal effort, civic responsibility, leaving no trace, participation, and immediacy.^[44]

• Radical inclusion - Anyone who can afford a ticket is gladly welcomed and there are no prerequisites to be part of Burning Man.^[44] All participants are expected to provide for their own basic needs and follow the minimal rules of the event.
• Gifting - Instead of cash, event participants are encouraged to rely on a gift economy, a sort of potlatch. In the earliest days of the event, an underground barter economy also existed, in which burners exchanged "favors" with each other. While this was originally supported by the Burning Man organization, this is now largely discouraged. Instead, burners are encouraged to give gifts to one another unconditionally.
• Decommodification - No cash transactions are permitted between attendees of the event, which is in accordance with the principles of Burning Man.
• Private portable toilets and servicing, which can be arranged with the official contractor.
• Radical self-reliance - Because of the event's harsh environment and remote location, participants are expected to be responsible for their own subsistence. Since the LLC forbids any commerce, participants must be prepared and bring all their own supplies with the exception of the items stated in Decommodification.^[52]
• Radical self-expression - Participants are encouraged to express themselves in a number of ways through various art forms and projects. The event is clothing-optional and public nudity is common, though not practiced by the majority.^[53][54]
• Communal effort - Participants are encouraged to work with and help fellow participants.^[55]
• Civic responsibility - Participants are encouraged to assume responsibility and be part of a civil society in which federal, state and local laws are obeyed and communicate this to other participants.^[55]
• "Leave No Trace" - Participants are committed to a "leave no trace" event. They strive to leave the area around them in better condition than before their arrival to ensure that their participation does not have a long-term impact on the environment.^[55]
• Participation - Burning Man is about participation.^[55]
• Immediacy - Participants are encouraged to become part of the event, to experience who and what is around them and to explore their inner selves and their relation to the event.^[55]